우리 몸에 필요한 필수 비타민 종류별 역할과 관련음식들

비타민은 직접 음식으로 잘 섭취하는 게 가장 좋다고 합니다.평소 음식으로 섭취가 어렵다면 건강보조식품의 도움을 받을 수 있지만 내 건강상태에 따라 의사와 상담하여 복용하시길 바랍니다.우리 몸의 신진대사를 원활하게 조절하기 위해서는 비타민섭취가 필수 인데 비타민 종류와 역활 그리고 관련음식에 대해 간략히서술해 보도록 하겠습니다.
 

 
비타민 A (레티놀): 비타민 A는 시력을 유지하고 피부, 눈, 모발 및 면역 체계를 지원하는 데 중요합니다.
 

• 고기 (간, 닭가슴살 등)
• 당근
• 시금치
• 단호박

비타민 C (아스코르빈산): 비타민 C는 항산화 기능을 통해 세포 손상을 예방하며, 결합 조직 형성, 철의 흡수 및 면역 체계 지원에 필요합니다.
 

• 오렌지
• 자몽
• 딸기
• 레몬
• 파파야
• 파인애플

비타민 D (콜레칼시페롤): 비타민 D는 칼슘 및 인의 흡수를 조절하고, 뼈 건강과 면역 체계 강화에 중요합니다.
 

• 유제품 (우유, 요거트 등)
• 연어
• 참치
• 버섯

비타민 E (토코페롤): 비타민 E는 항산화 기능을 통해 세포 손상을 예방하고, 피부 및 면역 체계를 지원합니다.
 

• 아몬드
• 해바라기 씨앗
• 아보카도
• 채소 오일 (예를 들면 올리브 오일)

비타민 K (페닐타올라민): 비타민 K는 혈액 응고에 필요하며, 상처의 치유와 뼈 건강을 지원합니다.
 

• 브로콜리
• 각종 무
• 케일
• 시금치
• 파슬리

비타민 B 그룹 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등): 비타민 B 그룹은 대사 작용, 에너지 생산 및 뇌 기능을 지원하는 데 필수적입니다.
 

• 시리얼
• 레드 미트 (소고기, 돼지고기)
• 닭고기
• 고기 (포함된 비타민 B12)
• 콩
• 녹차

비타민 F (지용성 비타민, 예를 들면 오메가-3 및 오메가-6 지방산): 비타민 F는 세포 막의 구조를 유지하고 염증 조절에 중요한 역할을 합니다.
 
 

• 연어
• 아몬드
• 아보카도
• 씨앗 (예를 들면 강낭콩, 마카다미아)